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减肥期刊最新视觉报道_期刊查询入口(2024年11月全程跟踪)

内容来源：这家有保障所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

减肥期刊

摆脱无效减肥，减肥热点Top10: Top1 ：吃什么能瘦肚子? 在控制饮食量的前提下，可多选择黑豆、全谷物。因为它们富含可以减少腹部脂肪的成分，比如花青素、膳食纤维、不饱和脂肪酸等。 Top2 ：如何禁住美食诱惑? 无需压抑，可有15%的放纵域。人都具有食物享乐性，想吃时不要压抑自己。可给出15%热量的放纵域，放在早上或者趁早吃。在偶尔没遵守均衡饮食的时候，不用过度纠结或担心，只要大部分时间保持均衡饮食的习惯就好。 Top3 ：只吃不运动减肥吗? 当然可以。减肥的基本原理，简单说就是摄入热量小于消耗热量，且在保障营养均衡的条件下，制造一定的热量缺口，就可以达到减重效果。运动只是消耗热量的其中一种方式，只控制饮食，也可以减肥。 Top4 ：到底能瘦到多少斤? BMI在18.5时的斤数! BMI<18.5为重量过低，因此最低健康BMI为18.5。最低健康体重=身高(m)x18.5。比如身高为170cm的女生，她的最低健康体重=1.72x18.5等于53.5kg。建议大家减肥时不要低于这个斤数哦! Top5: ：晚餐什么时候吃不易胖? 睡前4小时。一项发表于内分泌与代谢领域顶级期刊的研究显示，与睡前4小时进食相比，睡前1小时进食会让血糖更加不易保持平稳，也更容易囤积脂肪，最好20点前把晚饭吃完哦! Top6 ：0卡食物都有哪些呢? 白开水、市售0卡饮料、0卡果冻等。 0卡并不是绝对的0卡。在包装食品中，根据国标 GB28050-2011规定，只要满足每100g或100ml中≤17KJ(大约4千卡)就可以叫无能量或者0卡。 Top7 ：减肥三餐最佳时间? 早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18-20点。规律的进餐时间对减肥非常重要，不要饥一顿饱一顿。特别强调的是晚餐，越晚吃饭越容易胖，建议晚餐可以早吃。如果你在执行8小时减肥法，可以将晚餐最早提前到15点。 Top8 ：喝咖啡真的能减肥吗? 是的，可以帮助减肥。咖啡中的咖啡因可以促进脂肪燃烧、提升代谢、消除水肿、缓解便秘等等，对体重的减轻、体脂的减少有帮助作用，而且还可以保持减重的成果，前提是喝纯黑咖啡。 Top9 ：几点睡觉最容易胖? 凌晨2点~6点。《美国医学会杂志》一项研究表明:第一胖的入睡时间是:凌晨2点~6点;第二胖的入睡时间是:晚上10点~凌晨2点。与晚8点~10点睡觉的人相比，凌晨2点~6点睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加35%和38%。想要不长胖，咱们还是10点前就洗洗睡吧。 Top10 ：减肥为什么不能只吃红薯? 减肥可以适当吃红薯，但不能总是吃红薯! 红薯比米饭的热量、碳水含量低，而膳食纤维、维生素矿物质含量高，可以作为减肥时的粗粮选择。但吃红薯也要适量，它只是相对米饭的热量低一些，并不是真的低卡，吃多了还会变成小黄人。「减肥」「减脂」「减肥小知识」

每天跑步有什么好处姐妹们有没有发现，跑步真的是个神奇的运动！今天我就来和大家聊聊每天跑步的那些好处，看看它到底有多神奇吧～ 𐟏ƒ‍♀️跑步可以减肥降脂减肥降脂真的是很多小伙伴的目标吧？每天跑步可是实现这个目标的好方法哦！当我们进行慢跑、长跑等有氧运动时，心率会加速、呼吸变得急促，身体开始大量消耗能量。这时，体内储存的脂肪会被分解为脂肪酸和甘油，转化为能量供身体使用，从而实现减脂的效果。不过，跑步的减脂效果需要持续、适量的运动才能发挥最佳哦！大家可以试试间歇性的快跑与慢跑结合，模拟HIIT（高强度间歇训练）的方式，脂肪燃烧效率会更高呢！ 𐟦𕨷‘步能增强关节健康关节健康可是运动的基础哦！美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》最近的研究指出，健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%左右，比久坐不动的人低很多。这是因为跑步能适度刺激关节，使膝关节周围的肌肉得到锻炼，增加关节的稳定性和灵活性。此外，适度的跑步还能促进关节软骨的营养吸收和代谢，帮助维持关节的健康状态。所以，每天跑步不仅让身体更轻盈、灵活，还能为关节健康加一把锁呢！ 𐟘Š跑步可改善心理状态除了身体上的好处，每天跑步还能让我们的心理状态更积极哦！当生活压力大、情绪难以调节时，跑步简直就是天然的“情绪调节器”。它能帮我们释放多巴胺这种神经递质，让我们在运动中感受到兴奋与快乐，暂时抛开生活的烦恼。同时，跑步还能促使我们分泌内啡肽，进一步提升愉悦感，对抗焦虑与抑郁。在跑步的过程中，那些曾经困扰我们的负面情绪似乎也被一一抛在了身后，取而代之的是积极心态、自信心与掌控感。这种自我肯定与自我超越的感觉真的是对抗生活压力的好武器呢！姐妹们赶快行动起来，为自己留出一段跑步的时间吧！欢迎大家留言分享你们的跑步心得哦～

低碳水高脂肪饮食：减肥新选择 2012年，《美国医学协会期刊》发表了一项关于三种流行饮食方式的研究，研究对象是一群肥胖的年轻成年人。每名参与者都轮流尝试三种饮食方式，每种一个月。 𐟍𝯸 第一种：低脂肪饮食（60%的卡路里来自碳水化合物，20%来自脂肪，还有20%来自蛋白质）。 𐟍𝯸 第二种：低升糖指数饮食（40%的卡路里来自碳水化合物，40%来自脂肪，还有20%来自蛋白质）。 𐟍𝯸 第三种：极低碳水化合物饮食（10%的卡路里来自碳水化合物，60%来自脂肪，还有30%来自蛋白质）。这三种饮食方式提供的卡路里数相同，但采用低碳水化合物、高脂肪饮食方式的人燃烧的卡路里最多（第三种饮食）。这项研究还观察了参与者在不同饮食方式下的胰岛素敏感性变化。结果显示，低碳水化合物饮食方式引起的胰岛素敏感性改善最大，几乎是采用低脂肪饮食方式的参与者的两倍。甘油三酯是心血管疾病风险的重要标志。采用低碳水化合物饮食方式的人的平均值是66，而低脂肪饮食方式的人的平均值是107（甘油三酯水平高也是饮食中碳水化合物太多的一个标志）。这项研究的作者指出，采用低脂肪饮食方式的参与者血液中化学物质的改变使他们易于增重。因此，控制体重或减肥最好的饮食方式是低碳水、高脂肪的饮食方式。

抖腿的好处家人们，你们有没有发现，抖腿这个小动作其实有很多好处呢？今天我就来和大家聊聊抖腿的那些神奇功效，从放松神经到提升代谢，绝对让你大开眼界！ 𐟧˜‍♀️抖腿可放松神经，促进血液循环抖腿其实可以刺激多巴胺的分泌，这可是带来愉悦感的神经递质哦！当我们紧张焦虑的时候，抖腿可以分散注意力，减轻心理负担，帮助神经放松。不仅如此，抖腿还能促进血液循环。研究表明，连续抖腿3分钟对下肢血液循环的帮助，效果堪比快走20分钟。对于我们这些长时间久坐的小伙伴来说，抖腿简直是一种有效的下肢锻炼方式呢！ 𐟔妊–腿能提升代谢，帮助减肥在Cell旗下iScience期刊发表的研究中，研究者们发现，通过激活小腿后侧的比目鱼肌，仅仅坐着上下抖腿，就能显著提升身体的能量消耗率。这种“比目鱼肌俯卧撑”的方式，不仅能使局部的氧化代谢水平提高2-3倍，还能改善全身脂质和血糖平衡。更惊人的是，持续270分钟的抖腿活动，参与者的身体总能量消耗率竟从平均0.93提高至2.03，能量消耗增加了118.28%。也就是说，只需通过简单的抖腿动作，就能在不增加过多运动负担的情况下，实现高效的能量消耗和代谢提升，从而有助于减肥和保持健康体重。姐妹们，抖腿真的是减肥神器啊！ 𐟘Š抖腿可缓解压力，带来愉悦感每当你的双腿开始轻轻抖动时，大脑便会释放出多巴胺，这可是带来愉悦感的神经递质哦！在紧张焦虑的时刻，通过抖腿来分散注意力，不仅能减轻心理负担，还能在一定程度上缓解压力。同时，这种愉悦感也有助于提升情绪，让人感到更加轻松和舒适。每次抖腿的时候，我都感觉自己在给自己的大脑做按摩呢！抖腿这个看似简单的小动作，其实蕴含着丰富的科学知识和健康益处。从放松神经到促进血液循环，再到提升代谢和缓解压力，抖腿的好处真是多方面的。不过呢，虽然抖腿有这么多好处，但也不是人人适用哦。对于特定人群如静脉曲张患者等，过度抖腿可能会带来不适或加重症状。所以大家在享受抖腿带来的好处时，也要根据自身情况适度进行哦。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享你们的抖腿体验~𐟒쀀

《柳叶刀》:司美格鲁肽等减肥药所含物质可降低部分肾病风险 11月25日，医学期刊《柳叶刀ⷧ𓖥𐿧—…与内分泌学》发表最新研究报告告称，研究人员对7种含有GLP-1受体激动剂的药物，包括司美格鲁肽、杜拉鲁肽和利拉鲁肽等进行了大型临床试验，分析结果表明，与安慰剂相比，GLP-1受体激动剂使患者出现肾衰竭的风险降低了16%，肾功能恶化风险降低了22%，肾衰竭、肾功能恶化和因肾病死亡的风险合计降低了19%。(澎湃) 拜登政府提议医保覆盖减肥药，《柳叶刀》发表最新研究报告告称减肥药所含物质可降低部分肾病风险。 A股相关公司包括：常山药业！另外翰宇药业，博瑞医药，圣诺生物

“管住嘴，迈开腿”一直被奉为减肥的铁律。但对一些人来说，运动减肥的效果却很玄学，有人运动了可以瘦的很好，有的人运动了也不见得瘦，有人运动完反而更胖了。此前，中国科学院深圳先进技术研究院联合罗汉普顿大学的研究人员在 Cell 子刊" Current Biology "期刊上发表了一篇题为" Energy compensation and adiposity in humans "的研究论文。该研究表明，运动会让肥胖者休息时燃烧的卡路里减少，由于身体自带的能量补偿机制，运动会在一定程度上降低基础代谢水平，从而让运动的燃脂效果大打折扣，这种减少燃脂在肥胖个体中最为明显。因为运动是消耗营养素的，减肥也需要营养素，身体把营养给你拿去运动了，就没有太多的营养给你燃脂，就会暂时关闭燃脂极致，运动减肥，越减越肥的人群，原因就在这里，本质是营养不均衡。先解决本质再去运动会解决问题也会惊喜加倍！

我的减肥神器：好速纤葛花酵素丸作为一个女生𐟑颀𐟏𐯼Œ减肥真的是一生的事业啊！每天都在琢磨怎么瘦一点，再瘦一点。最近几个月，我一直在坚持运动，什么减肥操、跳绳、平板支撑都试过了，真的是累到不行。每次运动完，感觉身体都不是自己的了。现在大家都在提倡健康减肥，减重的同时也要减体脂。所以我推荐大家在减肥期间可以试试日本的好速纤葛花精华酵素丸。这款酵素丸在日本特别火，很多网红都在推荐，还获得了日本官方和临床试验的双重认证，安全有效，完全不用担心！连日本的医学期刊和肥胖协会都在为它打call哦～这款酵素丸的主要成分都是纯天然的：葛花萃取的异黄酮和异麦芽酮糖，特别适合BMI值高和体脂率高的人士服用。我自己已经吃了一个周期，瘦了大概5斤左右，效果真的不错！期待接下来继续瘦下去，塑造一个苗条有型的好身材。建议大家先买3袋试试，一个周期下来看看效果，然后再决定是否继续购买。总之，这款酵素丸真的是我减肥路上的好帮手，强烈推荐给大家！

【「突击运动不仅不减肥还会增肥」】很多人难以保持规律锻炼,想起来的时候就运动一下,然而,国际期刊《体育运动医学与科学》上一项研究表明,这种运动模式不仅无法减重,还可能增肥。研究人员推测,单次高强度运动扰乱了应激激素皮质酮的昼夜节律,使运动后的身体活动水平和体温降低,导致热量产生减少、体重增加。「最能坚持的减肥运动找到了」「青春,我在这儿」秋天节后上班「运动兴趣成长计划」「秋日运动挑战」

𐟌𐠦仁：健康减肥的秘密武器 𐟏‹️♀️ 𐟌Ÿ 科学期刊的最新研究显示，杏仁是减肥和改善甘油三酯指标的好帮手。杏仁富含食物纤维和蛋白质，这使得它们在控制饮食时能帮助人们保持饱腹感。 𐟌𑠦仁还含有多种有益物质，如精氨酸、纤维、维生素E、多酚、镁和单不饱和脂肪酸。流行病学研究指出，杏仁的摄入有助于减重。 𐟓Š 这项研究显示，在饮食控制的情况下，每天食用84克杏仁的健康肥胖女性（BMI ≥25、20到55岁、普遍没有健身习惯）比不食用杏仁的人减掉了更多体重、BMI、腰围和腰臀比例。这可能是因为杏仁更容易让人感到饱腹。 𐟔堧”𑤺Ž杏仁中含有大量不饱和脂肪，它们可能增加人体的静息能量消耗和食物所致的产热功能。此外，杏仁的脂肪被锁在薄壁细胞里，不能完全被人体吸收。 𐟒‰ 吃杏仁3个月后，甘油三酯（有利于心脏和血管健康）、空腹血糖和总胆固醇指标也比不食用杏仁的人降低更多。杏仁中的不饱和脂肪能提升低密度脂蛋白的代谢并降低其生产量。 𐟍젧麨…𙨡€糖的降低有助于预防胰岛素抵抗，从而预防糖尿病和其他慢性疾病的风险。这是因为杏仁中的油酸能促进分泌胰岛素的荷尔蒙的生产。吃杏仁的人也比不食用杏仁的人拥有更低的舒张血压。

【6种运动更适合易胖体质[话筒]】有效的运动减肥方式有哪些？美国《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表一项研究，确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。研究结果显示：有规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞（达到“国际标准”，如国标舞）和长时间的瑜伽练习可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数（BMI）。其中，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式↓↓（生命时报）「国庆收假后拿捏脂肪的瘦身动作」「青春蛎量」

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