“男生腹肌帅了不起啊？” “了不起”

健身的男生，如果没腹肌，那就有点说不过去了！

@ 雕刻成·魔

其实还真没什么虐腹心得，全靠练和死撑，哈哈哈！

@ 于振江

三十岁开始锻炼的健身小白一枚，没进过健身房，纯天然无公害原产瘦肉，饮食控制不好，体脂太高，请各位大神多多关照！

@ AKA Poppa Night Devil

“腰太瘦了，不喜欢，男人肚子上要有点肉才可爱，喜欢微胖的” 我健身是为了让你喜欢？fuxk u，I ain’t lift weights for you.

@ 斯文狼叔

这张是锻炼半年后朋友给拍的。也没刻意练，但实在不想成为办公室里那种大屁股中年，于是偶尔健身走起。还是健康为主，也不想练太大块，所以一直没有太拼。连健身教练也笑说我典型白领健身，跑步机+器械+淋浴，顶多一钟头！

@ 给你个微笑自己体会

训练心得：不论在哪练，只要坚持，一定能变成自己想要的样子。有腹肌以后感觉呼吸都变的顺畅了。

@ Muscle Pepsi

把身材练的好，无非就是看着舒心呗！

@ Loney°凉薄♚

我就凑个热闹，肌肉还不够！

@ 李嘉图·路明非

哪天不训练就有满满的罪恶感。自从有了腹肌每次吃完饭都要用手摸摸肚子！

@小太阳

随手一拍就是好风景，没办法，腹肌太特么好看了！

@ Again

感觉腹肌真的用处不大，还是喜欢现在的大胸肌和大粗腿。

@ kobe卞 变 bian

当时打篮球身体太瘦弱，然后就想变壮，一练就是3年，然后现在高中篮球队当了主力，哈哈哈，我16在普通学生党里脱颖而出，健美操的更是找了我好几次emmm

@ 静心慎独

腹肌就是：自律！

@ Hello丶。

舍友每次见我，第一时间先摸腹肌！

@ Vson LI~李伟舜

虐腹心得:主要是虐腹超级组，甚至是巨人组！会虐得你不要不要的！一定要有控制！（饮食，休息和训练缺一不可！）

@ 小春

微微一练，以示尊敬！

@ Autocriticism

有了腹肌女票再也不用担心我的腰了，嘿哈！

@ TC

你会慢慢发现健身其实不仅是实现目标和举起重物，而是等待、耐心和相信，生活会一点一点变好。毕竟，改变需要时间。

@ 吴坚

今天40岁，从2014年开始，每天坚持300个仰卧起坐，再适当的做些卧推和引体向上。要想腹肌明显，减脂是必须的，跑步的效果最好！

@ 旺旺鱼

强度不大，但在坚持，不坚持没有任何效果！

@ 小火龙爸比

撸铁是为了穿衣服好看，就是干没毛病！

@ 瘾心流

两个月的集中减脂训练初见成效，继续干！

@ 猫蔬

明人不说暗话，女票最喜欢舔腹肌了，骄傲脸jpg

@ Toby

听说腹肌跟胸肌同时在线，才更撩妹哦！

@ 郭克勤

从230斤到160斤，身体永远不会骗你，付出都少努力都在身体上体现。

@ 葛绍扬

我的腹肌纯粹是体脂低瘦出来的，有了腹肌之后，反而感觉自己需要加强的地方更多了，感觉腹部的肌肉不够饱满，两边不够对称，之前很少进行腹部的专项训练，现在也得提上日程了。

@ 白阿

练了六年武，现在在部队，没专门撸过铁。

@ Alan

增肌期，很少练腹肌，这四块算不算呐！

@ Rain

这样的状态不知道能不能入选！

@ 偉

说实话没怎么练过腹肌，身材好，有腹肌会让我更自信！

@ 襄阳苗哥

只会练，不会拍。按照球员功能性训练做腰腹力量训练，没做太多的分化训练。

@ CQQ

腹肌是很难锻炼的肌肉。要有耐心，消耗体脂。清晨起床摸摸自己的腹肌，嗯，还在，心情美好的洗漱上班。

@ 奉明春

锻炼需要坚持，当腹肌出来时你会变的更加自信，我的这个还很弱，让我们一起加油！

@ 临沨

要出腹肌，最好多做核心有氧类的动作会比单纯做卷腹的效果来的好！

@ 李大仙

屈臂弯做完，就做抬腿动作！不喝酒，饮食规律。

@ 脂肪杀手

这个冬季不太冷，你努力一点就距离成功更近一点，来年开春有妹子撩你也说不定哦，刚过双11不能炫富就炫腹。

@ 拉着时间的手伴着岁月为你打篮球

小编送我上去，我要火一把！

@ 磨人的小魔鬼

我这腹肌有情绪，有时候嘎嘣脆，有时候略肉感！

@ 枭龙

只有日积月累的训练，找一个能欣赏自己的女朋友，足矣！

@ CH_飞影

你需要很努力，才可以得到想要的结果…

@ Hurbert.Zhu

想练出腹肌，只有一个诀窍，那就是坚持。话说有腹肌后，跑马拉松更快了！

@ ²⁰¹8MAYNINE北冥神公

吸气、灯光，你也能拥有腹肌，哈哈哈！

@ 夏至

夏天撩起衣服时候那种感觉你懂的……就是虐啊，反反复复虐，一周四次，每次三十分钟……

@ 侯明昊

每次有人问怎么练的，我都只说三个字：天天练！

@ 煦

练腹心得：至少每隔一天训练一次腹部，或者每天都练，放在当天训练部位之后练。

@ William GF

我都脱成这样了，还不给排上队么，嘿嘿嘿！

@ F 韓】

不要忘了当初你为了什么而健身，别在中途放弃！

@ A、叶晓宇

健身不仅可以带给我们健康的生活方式，更多的是让我们明白很多的道理。每天保证很好的睡眠也是健身中很重要的环节，最重要的还是坚持！

@ Johnson

有腹肌的感觉大概是，自己洗澡也忍不住摸几把！

@ 王钜辰

每次都是掉了块儿线条才明显一些，但是看着还是舒服的。

@ 求匿名

健身久了，谁还不是个有腹肌的宝宝！

@ 搬铁小能手

腹肌这个东西还是跟饮食有很大关系的，另外，练腹肌就是为了拍照时撩衣好装X！

@ PHYSICAL 刘记发 Alan

最近增肌期腹肌快看不到了，老铁们凑合着看吧！

@ Wang Sir。

腹肌这东西，真是练着不容易，保持更不容易 可能无数个卷腹也看不到腹肌，想要腹肌人鱼线还要配合老和尚一般的低油低盐饮食，不说了，水煮西蓝花快烂锅里了....

@ 模样挺周正

@ Vandy. V

训练心得：管住嘴，练就对了。 感受：自从有了腹肌，每次洗澡都要多照镜子，夏天都要时不时的掀下衣服装逼。

@ DSC-钱程

健身三年，因为对健身足够热爱做了私人教练。 腹肌的块数是由基因决定的，想练出饱满的清晰的腹肌首先要把自己的体脂率降到13左右，再配合上一些孤立的腰腹训练，网上的腹肌撕裂者等等动作，想要腹肌饮食很重要，饮食很重要，饮食很重要。

@ 李小闹

每隔一天保持做500个卷腹，虽然卷到肚子痛，但是一个多月就看到腹肌，真的很兴奋！

@ 项阳咧

微博扒了张前两年的照片，几乎不练腹肌，可能跟XJBL打拳有关系吧，体脂也低些。

@ 尖叫哥

减肥成功后的我，基本上是躺在瑜伽垫上不起来的那种。为的就是告别自己的将军肚。我做到了！

@ 一健成名 Bryant_Czc

训练就是要坚持，自律。你的训练质量，然后饮食必须控制好。想要保持体脂率很低，很难。一定要很强的自律性。然后记得多看Lifehack。

@ King

7月的状态，那时候有氧运动多，每天两次器械，然后2次有氧，每次40分钟。饮食控制也严格，然后在业绩的压力下现在放弃了锻炼。只是不做有氧了，不过再恢复回来也会很快。但是过程肯定很痛苦…

@ xhm

保持腹肌的最大原则就是，控制碳水的摄入量和种类，跟各种腹肌训练方法关系不大。

@ 黄殷华

work hard play hard

@ 12.睡觉🖤

体脂是腹肌的最大敌人！

@ Kevin.W

一直有腹肌所以就…一直很好摸！

@ TDGS·二狗体育

从来没练过腹…从小就没胖过，腹肌从5年级保存到现在，拼命增肌中，从篮球运动员转战到健身房，增了四个月只长了4kg……每天吃得无比多练得无比狠，心痛！

@ Sadik Hadzovic

锻炼腹部要以多组数多次数刺激，多加雕刻。

@ Stinger

女朋友让我跪搓衣板，可是我实在不能把膝盖放到肚子上。

@ 社交恐惧症选手

有腹肌的感受……emmm就是……不会有女朋友了，因为每天要训练还要健康饮食，肯定没有女朋友的。

@ ღ西蒙

听说晒张腹肌照就能脱单，所以我来试试！

之前听人说，在健身圈腹肌就是男人的第二张脸，看完这些小伙的腹肌照，真的有一种不用看脸的帅气，一撩衣就能在低调中透露出性感！

所以，男生有腹肌了不起啊？

废话，肯定了不起啊，而且是相当了不起！

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